Ćwiczenie brzucha

#2

Mam pytanie do ludzi co się na tym znają jak ćwiczyć mięśnie brzucha w domu żeby jak najlepiej wchodziło. Dodam że chodzę dodatkowo na siłownie więc może być zestaw dla zaawansowanych ;)

#3

No to tak 6 weidera

Jak dasz rade to codziennie jeszcze te cwiczenia:

1.http://www.youtube.com/watch?v=Z1XIYRMvIQo

2.http://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA

2 jest trudniejsza i bardziej wymagajaca wiec polecam

Jak masz silownie to spokojnie na drazku podciaganie nog

To tyle z mojej strony

#4

Lepiej chodzić więcej na siłke niż w ćwiczyć domu. I nie ćwicz głównie mięśni brzucha, trenuj wszystko mniej więcej równo i nie zapomnij o NOGACH.

#5

Jeśli chodzisz na siłownie, to nie ćwicz dodatkowo brzucha, bo w rzeczywistości tylko go osłabisz. Podczas ćwiczeń wszelakich brzuch i tak pracuje, więc nie potrzebne są zupełnie na niego osobne zestawy, a zwłaszcza takie areoby jak Weider.

JEŚLI jednak się uprzesz na ćwiczenia brzucha, to rób je maksymalnie 2x w tygodniu.

#6

Nie rób a6w bo sobie kręgosłup "zepsujesz". ABS II jest dużo lepszy i jest podzielony na poziomy trudności. Jak masz drążek to jest to najlepszy zestaw ćwiczeń dla kogoś kto zaczyna ćwiczyć i nie ma dostępu na siłownię. Ew. na siłowni jakieś allahy jak piszesz, że możesz na siłowni. Na skośne jeszcze russian twisty mogą być.

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych

UP

Dużo zależy od tego co ćwiczy, bo jak robi martwe ciagi, wiosłowanie i przysiady to nie ma sensu robić brzucha. I tak jak mówi rób go 2-3 razy w tygodniu.

#7

a6w to bzdura i powie Ci to każdy dobry ortopeda do którego przychodzą ludzie narzekający na ból kręgosłupa wynikający z ćwiczeń, które bardzo często jest cięzko wykonać. Z osobistego i o wiele mnie bolesnego doświadczenia polecam P90X. Koplet ćwiczeń, ale i jest osobny poświęcony dla brzuszka (ab ripper)

#8

Popełniłem błąd mogłem to dopisać na siłownie chodzę poniedziałek środa piątek a brzuch chce robić w wolne dni ;)Brzuch na siłowni od pada bo nie zdążę go zrobić bo idę na nią prosto po szkole o godzinie 19 a jest otwarta do 21 a trening robię prawie 2h.

Więc tylko dlatego chce go robić w domu domowymi sposobami niestety w domu nic nie posiadam żadnych drążków lecz mam w planach kupno go.

#9

Pamiętaj o regeneracji, czasami nie ćwicz intenyswnie dzeń w dzień, bo tylko spalisz mięśnie. Nie wspominam o diecie i odpowiedniej dawce snu.

#10

Up

Zdaję sobie z tego sprawę nie musicie mi pisać podstawowych informacji :D na siłownie chodzę od 4 miesięcy i widzę polepszenie ciała lecz ten brzuch mi nie pasuje taka mała oponka a ze względu że mam 18lat to przydało by się mieć ładny brzusio a i dodam że nie robię żadnych martwych ciągów itp. ćwiczeń co mogły by mi spowodować krzywdę typu zahamowanie wzrostu itd. :)

#11

Dieta, dieta, dieta. Sprawdź dokładnie co jesz. Jeśli chcesz zrobić idealnie brzuch to właśnie dieta to 70% sukcesu. Kolejne 10% to odpowiednia dawka snu. Niedosypianie albo zły sen będzie powodować że niezależnie od ćwiczeń tłuszcz w dolnej partii brzucha zostanie. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi jednakże w moim przypadku tak właśnie było.

#12

Nie no idealnego brzucha to też nie chce bo moja nie mam jakieś ścisłej diety staram się jeść dużo mięsa i kurczaka lecz nie zawsze mogę lecz nie o diecie mowa :P Proszę o dobre ćwiczenia brzucha :)

#13

to jezeli chcesz spalic troche tluszczu z brzucha no to tylko cwiczenia cardio ... poruszasz sie nabierzesz troche kondycji

#14

No jak robisz masę to możesz mieć całkiem mocne mięśnie brzucha, lecz przykryte warstwą tłuszczu. Jak dla mnie najlepsze na brzuch jest ABS II, no ale każdy woli coś innego:D

#15

Polecam brzuch robić w pon,sr,pt zaraz po treningu. Najlepsze efekty.
W domu to zwykle brzuszki i skretne.
ABS II tez spoko.
A6W to totalna ściema. Nie polecam.

#16

ja zrzucam brzuch na siłowni :D szybko i przyjemnie - spięcia 3x15, unoszenie nóg na poręczach 3x15, unoszenie nóg na ławce 3x15, każda seria po 2 minuty praktycznie z przerwami około 1,5 min między seriami/ćwiczeniami. Polecam bo brzuch robię zwykle dwa razy w tygodniu przy ćwiczeniach łączonych, bo dochodzą konkretne partie w konkretne dni.

#17

Mam pytanie do ludzi co się na tym znają jak ćwiczyć mięśnie brzucha w domu żeby jak najlepiej wchodziło. Dodam że chodzę dodatkowo na siłownie więc może być zestaw dla zaawansowanych ;)