Zajrzyj na forum www.kfd.pl
Jak przytyć i nie rosnąć?
Mam dobrze dostosowaną wage do wzrostu i wieku?
Waga : 72kg
Wzrost : 1,98m
Wiek : 17
dużo białka jedz.
Żeby waga była idealna musiałbyś z 5kg przytyć. Łatwo to zauważyć po obojczykach bądź miednicy. Jeżeli kości są mocno wybijające to czas lekko przytyć. Może być je widać, ale nie do przesady
Dobra dzięki. Macie po like.
DIeta dla osoby 72kg:
I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5
-2 kapsułki tranu
II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0
III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1
IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru
TRENING
V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23
VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12
Lub dla osoby 75kg:
Tu masz trening dla osoby początkującej http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=936
Ja tak samo ja ty rosłem ostatecznie ( chyba ) się zatrzymałem na 1,94cm no i z przytyciem miałem problem do pewnego cz\su gdy mi się wzrost zatrzymał to zacząłem przybierać na wadze więc nie ma co panikować
a sam żadnej dietki nie używam
U ciebie nie jest aż tak źle...
Ja mam 55kg przy wzroście 1,85 xD
Lekarz powiedział że takie osoby jak ja zaczną tyć w wieku ponad 20 lat.
@blest
Naprawdę chcesz dać mu dietę gdzie przed treningiem nie ma żadnego białka? Bo jak zjesz twaróg przed treningiem to gz. Jest to wolno wchłaniane białko, więc nie warto go jeść. Walnij tam jakąś rybę(tłustą), pierś z indyka albo kurczaka i ryż biały albo brązowy ew. kaszę. Cała twoja dieta do wymiany. Nawet nie napisałeś jakie płatki w śniadaniu. I na co ta dieta?Ile kcal ma to wszystko? Jak chcesz się udzielać publicznie to musisz mieć o tym jakieś pojęcie.
To mu rozpisz lepszą, jak taki znawca jesteś. Tak z pewnością ryba tłusta będzie dobra, jak chce się zalać tłuszczem to proszę bardzo.
Mam jeszcze takie coś:
1. posilek godz. 10,00
posilek skada sie z 50g platkow owsianych (gorskie) + 200ml mleka 0,5 laciate) + odzywka bialkaowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 zoltka)
2. Posilek godz 13,00(przedtreningowy)
170g kurczaka/dorsz, 50g ryzu brazowego +fasolka i buraczki/jablko +garsc migdalow(nie licze na oko) + magnez
1h-1,5h po posilku trening
3. po treningu bialko 30-40g isolate
(odczekam 30-60min i jem posilek)
4. posilek(potreningowy) godz. 16-17
: to samo co w 2 posilku
5. posilek godz 20-21
tunczyk (puszka cala po odsaczeniau 120g) + 5 kromek chleba wasa
6. Twarog chudy godz 23-24
150-200g na noc 30min zeby powstrzymac katabolizm
WARTOSCI ODZYWCZE Poszczegolnych posilkow
Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g
Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze -
Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g
Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze -
KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2995.24
Węglowodany 55% 1647.38kcal = 411.85gram
Białko 15%% 449.29kcal = 112.32gram
Tluszcz 30% 898.57kcal = 99.84gram
Ułóż mu normalną dietę jeśli się za to bierzesz. 2000 kalorii na MASIE? Naprawdę? Za mało węgli za dużo białka, a tłuszczem się nie zaleje nie martw się.
w diecie 30% tłuszczu? hehe, drugi Marcin Najman się wyrobi tylko 15 % bialka?
Dieta jest po to by tłuszczu było jak najmniej a jak najwięcej masy mięśniowej.
6,5gWęglowodanów/1kg masy ciała, 2gBiałka/1kg, 1gTłuszczu(nawet mniej)/1kg
Trening na siłowni i urośniesz, wiem co mówię bo miałem ten sam problem, dziennie 5k kalorii(1k gainer), rzygać się chciało od tego żarcia, niestety innego sposobu nie było
Tylko, że całkowicie ograniczając tłuszcze i jedząc 2000 kalorii masy mięśniowej też nie zbudujesz. Na sfd wszyscy polecają ten kalkulator, więc nie sądzę, że jest zły.
Jeśli chodzi o kalorie to całkowicie się z Tobą zgadzam, 2k to zdecydowanie za mało
Najlepiej przed zaśnięciem wsówać ile można tylko. Poczekaj aż przestaniesz rosnąć bo może waga sama się wtedy unormuje.
PS. jak chcesz z 10 kg to mogę ci swoje oddać.
Witam mam taki problem.
1.Mam około 2m wzrostu i już w góre nie chciałbym iść. Nie wiem czy jeszcze rosne, ale na wszelki wypadek chciałbym jakoś to zatrzymać jeśli jest to możliwe.
2.Jestem troche chudy i chciałbym jakoś przybrać na wadze . Jem dużo i nic nie tyje no.
Piszcie jeśli coś wiecie