Wie ktoś może jak wyrównać kaptur? Bo mam go trochę wyjeb****o a ramiona mi opadają, normalne je mam tylko kaptur coś mi ostatnio przyrósł i ramiona wyglądają jakby opadały.
Pytanie do was jak wyrównać ramiona z kapturami ?
http://www.sfd.pl/Jak_wypracowac_i_podnie%C5%9B%C4%87_barki_-t355205.html
Mam barki jak ludek 2, mam taki sam problem jak tamten gość ale mało odpowiedzi tam jest.
To normalna postawa u osoby ćwiczącej, aczkolwiek jedni mają większe inni mniejsze (zależy od genetycznej budowy ciała endo/mezo/egzo).
Jeśli jesteś endo i sporo ćwiczysz ciężko będzie zrobić taki prosty "wieszak", raczej trzeba się przyzwyczaić do bardziej zaokrąglonej sylwetki mięśni, aniżeli plażowej kwadratowej mezomorficznej.
Spróbuj w pierwszej fazie zmasować barki jakimś wyciskaniem żołnierskim, rozpiętkami w opadzie, dobierz sobie jakieś ćw co tam lubisz - tak żeby robić całe barki.
W drugiej fazie polecam drążek na szerko za głowę, najlepsze ćwiczenie rzeźbiące plecy/barki moim skromnym zdaniem. Jeśli jest rzeczywiście duża dysproporcja między barki/plecy - kaptury to powinno po jakimś czasie skutecznie zniwelować te różnice, kapturów raczej nie skurczy, ale nada estetyki, że nie będzie to wyglądało jakbyś miał "przeszczepione kaptury" od jakiegoś pakera ; )
Lub prostsza wersja - przestań ćwiczyć, mało białka, cardio i zaraz zgubisz całe mięcho hehe : )
Tak drążek cały czas 70 podciągnięć w okolicach dziennie.
Robie tak 5 podciągnieć i 6 trzymam się jak najdłużej oczywiście głowa nad.
Pompki szeroki, tył i przód. Od dwóch tygodni tak robię i już coś tam się równa jeszcze jak bary napnę to prosto :]
Jeste edno, bo pamiętam raz przez miesiąc się nie pilnowałem i wskoczyło + 6kg poźniej w miechy odpracowywałem ale zostało mi +3 i nadal zrzucam.
Ogólnie wstrzymywanie ćwiczenia nie ma sensu, przy ćwiczeniu skup się momencie rwania - jest najistotniejszy, powolne opuszczanie się, szybkie podciągnięcie.
I skupiaj się na zwiększaniu ilości powtórzeń w serii, a nie na całym bilansie w ciągu dnia (mięśnie najbardziej się rozbudowywują przy ostatnich powtórzeniach, tych na 110%, kiedy już myślisz "nie dam rady" : )) No i warto robić drążek za głowę.
Ale wpierw lepiej byłoby zrobić masówe na barki, drążek nie pakuje barków tak dobrze jak ćwiczenia dedykowane, ale zaje*** synchronizuje i rzeźbi górne partie pleców/barki no i oczywiście - motyle.
No to masz odpowiedź, czemu tak bardzo wywala kaptury - endo typowa sylwetka ciężarowca (chociaż samo to przytycie mogłoby być spowodowane skopanym metabolizmem po prostu).
Dlaczego za głowę? I dlaczego głowa nad...? Nie szkoda stawów i rotatorów? Poza tym drążek nie jest ćwiczeniem na barki, no ale mniejsza...
Moja rada jest taka: napisz swój cały trening z podziałem na dni tygodnia. Wypisz ćwiczenia, ilość serii i założonych powtórzeń. Bez tego to zaraz wpadnie jakiś specjalista i powie CI, żebyś robił siady tylne (sztanga na barkach), bo fajnie rzeźbi tył barku...
kurde dziwny problem , nie spotkałem z tym wczesniej
Rewelacyjnie, dzięki za poinformowanie nas o tym... Poza tym spójrz na datę założenia tematu...
Wie ktoś może jak wyrównać kaptur? Bo mam go trochę wyjeb****o a ramiona mi opadają, normalne je mam tylko kaptur coś mi ostatnio przyrósł i ramiona wyglądają jakby opadały.
Pytanie do was jak wyrównać ramiona z kapturami ?
http://www.sfd.pl/Jak_wypracowac_i_podnie%C5%9B%C4%87_barki_-t355205.html
Mam barki jak ludek 2, mam taki sam problem jak tamten gość ale mało odpowiedzi tam jest.