Kulturystyka

#22

@kyree nie wiem czy do mnie kierujesz wypowiedz, czy do kogoś innego...

200-300zl to jest dużo, poza tym znając swoje zapotrzebowanie można samemu ulożyc diete sposobem jedz co chcesz, aby tylko kalorie i makroskładniki sie zgadzaly.

I to raczej chyba wiadome ze na siłownie sie idzie celem bicia masy mieśniowej. Kto podbija tłuszcz na siłowni?

W jakaś łatwa dieta + suple na uzupelnienie deficytów i mogło by dzialać.

A pisanie czy ktoś jest srekto czy ekto, może dokładnie mezo ekto i endomorfikiem jest istotne..

Ektomorfikowi trudnej nabić mase

#23
@kyree nie wiem czy do mnie kierujesz wypowiedz, czy do kogoś innego...200-300zl to jest dużo, poza tym znając swoje zapotrzebowanie można samemu ulożyc diete sposobem jedz co chcesz, aby tylko kalorie i makroskładniki sie zgadzaly.I to raczej chyba wiadome ze na siłownie sie idzie celem bicia masy mieśniowej. Kto podbija tłuszcz na siłowni?W jakaś łatwa dieta + suple na uzupelnienie deficytów i mogło by dzialać.A pisanie czy ktoś jest srekto czy ekto, może dokładnie mezo ekto i endomorfikiem jest istotne..Ektomorfikowi trudnej nabić mase

Nie , ale z Twoim cwiczeniem POMPEk nigdy masy nie nabierzesz :) pompka da Ci troche sily , cos tam sie polepszy ale nie duzo bardzo slabe efekty chyba ze cwiczac xxxx lat :)

nie zrozumiales :) 200-300zl to DIETA u dietetyka , ktory specjalnie ulozy ja dla Ciebie.....za darmo dostaniesz rozpiske cwiczen+diete na silowni "prawdziwej silowni z trenerami etc" :))

#24
Po 1 ...to idz na silke i pogadaj z trenerem :X powiedz ze potrzebujesz diete i cwiczenia na mase ...kumpel w taki o to latwy sposob w 6 mies przytyl 10 kg...chodzac 2-3 razy w tyg na silownie:) A pisanie ze jest sie ekto czy srekto morfikiem to tylko na forum mozna...chcesz diete sportowa? prosze bardzo idz do dietetyka okolo 200-300zl :)Najwazniejsze to isc na silowanie i pogadac z ludzmi , ktorzy sie znaja na tym...Diete na MASE?? To co ty chcesz mase zrobic samym jedzeniem ?....mase robisz na silowni a nie siedzac w domu i jedzac...chyba nie rozrozniasz MASY MIESNIOWEJ od MASY TLUSZCZOWEJ...na silowni robisz mase miesniowa nie tluszczowa Sam bez odpowiedniej pomocy treningu i tak bedziesz mial efekty bardzo slaba taka prawda Cos kosztuje -wiadomeSilowania+gainery+suple jakies dla szybszych efektow , mozesz robic bez.

Stek bzdur. Zero pojęcia o diecie i żywieniu. Żadne "suple" ani dietetycy potrzebni nie są, wszystko można samemu ułożyć i wyciągnąć. Wiadomo, dietetyk może być pomocny, ale moim zdaniem lepiej trochę poczytać i samemu się dowiedzieć co i jak. Bez tej wiedzy to się mija z celem, a amatorowi żadna pomoc osoby trzeciej w kwestii diety nie powinna być potrzebna (chyba że serio jest leniem i nie chce mu się poczytać co nieco o żywieniu).

Tak samo w kwestii tego, że masę się robi na siłowni, a nie w domu (regeneracja) powiem, że kolega pewnie ma podejście "dużo powtórzeń rzeźba, mało powtórzeń masa". Także nie radzę słuchać. Każdy, kto siedzi w tym dłużej niż 2 miesiące (bo zakładam, że kolega kyree to sezonowiec, który ćwiczy właśnie jakieś 2-3 miechy u już - wzorem typowego polaka - stał się specjalistą w tej dziedzinie) powie Ci, że trening to 100%, ale odpowiednia dieta to kolejne 100%. Zawalisz jedno, to efektywność drugiego mocno ucierpi.

A w kwestii pompek powiem tyle, że p%@@#@lisz głupoty zaś. Pompki są najlepszym ćwiczeniem do rozbudowy szerokości klatki. Tylko warunkiem jest wykonywanie ich technicznie, z pełnym czuciem mięśniowym. Warto też czasem dołożyć ciężaru do plecaka/na plecy.

#25

Wczoraj własnie przemyślałem, i co moge powiedzieć to działa sposób jaki zorbiłem. Rozstawilem 2 krzesła na taką rozpietośc ramion zeby mniej wiecej w lokciu byl kat prosty. i 3 krzeslo na nogi.

Opuszczasz sie miedzy krzesła jak najnizej mozesz wtedy miesnie naciągaja sie i aż czuć rwanie :D

Dzisiaj o dziwo czego od dawna nie mialem, czuje ala zakwasy i wyczerpane miesnie na klacie i nawet na plecach

#26

Staraj się jeszcze mieć łopatki ściągnięte przy tych pompkach - zupełnie jak gdybyś wyciskał sztangę/hantle na ławeczce. Najważniejsze jest wyizolowanie pracy klatki tak, żeby barki nie pracowały, a ściągnięcie (retrakcja) łopatek to umożliwia. To samo tyczy się rozpiętek. : )

#27

Polecam wszystkim domatorom tego typu pomki :) czuć na 2 dzien ze dalo sie miesniom porzadny wysilek. Klata rośnie :D

#28

to jednak forum mmo ;d

polecam sfd jesli ktos szuka diet, cwiczen i tych spraw

z ksiazek polecam

Frederic.Delavier.Strength.Training.Anatomy, potrzebna znajomosc jezyka angielskiego, ale lekturka łatwa dla laików

2 albo 3 edycje

#29

No raczej wiadomo, ale jest dział to można pisać :D poza tym myśle ze kolega już sobie poradził

#30

Heh, a ja mam farta :D Za tydzien niedaleko mnie będzie hardkorowy koksu, oraz dietetycy (układają plan diety za darmo :D)

#31

za darmo samemu też mozesz :D wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i ukladasz sam :> aby kalorie i makroskladiki sie zgadzaly

Co do tego to ja jak na razie bez diety , najgorzej jest z kaloriami bo nie daje rady uzupelniac tak mi sie wydaje, ale rosne troszku, klata sie ksztaltuje nawet od pompek :>

#32
za darmo samemu też mozesz wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie dzienne i ukladasz sam :> aby kalorie i makroskladiki sie zgadzalyCo do tego to ja jak na razie bez diety , najgorzej jest z kaloriami bo nie daje rady uzupelniac tak mi sie wydaje, ale rosne troszku, klata sie ksztaltuje nawet od pompek :>

Tak ^_^ tylko mi nie chodzi tylko dzienne zapotrzebowanie kalorii, ale o dzienne zapotrzebowanie głównie białka i węglowodanów (bardziej mi chodzi teraz o redukcje niż o mase).

#33

No o tym mowie... makro. No to na redukcje inaczej liczysz bez nadwyzki kalorycznej, wszystko mozna na forach znalezc, ale jak sie komus nie chce to i mozna od Roberta zarzucic

#34

Na redukcji jak masz jakies miecho i cwiczysz aeroby+silowo to bialko ~2,0g/kg, jak tylko aeroby to 1,5g/kg starczy.

Wegle/tluszcze zalezy od diety jaka wezmiesz.

#35
No o tym mowie... makro. No to na redukcje inaczej liczysz bez nadwyzki kalorycznej, wszystko mozna na forach znalezc, ale jak sie komus nie chce to i mozna od Roberta zarzucic

I właśnie o to mi chodzi ? Po co mam z tym eksperymentować jak tego nigdy nie robiłem, skoro na tym spotkanie nie dość, że z dietetykiem pogadam to jeszcze pewnie poleci fotka z burneiką i pare rad co i jak ;P.

#36

@up

Bardziej chodzi o to, że nie wystarczy jedna wizyta u dietetyka, abyś miał ułożoną całą dietę na miesiące/lata. Ciało należy obserwować i notować jak się zachowuje. Na podstawie obserwacji modyfikujesz dietę, aby była optymalna. Bruneika i inni mogą ułożyć Ci zarys diety i porad żywieniowych, natomiast Ty powinieneś zaczerpnąć wiedzy i kontynuować to sam, bądź konsultować się z osobą o odpowiednich kwalifikacjach.

#37
@upBardziej chodzi o to, że nie wystarczy jedna wizyta u dietetyka, abyś miał ułożoną całą dietę na miesiące/lata. Ciało należy obserwować i notować jak się zachowuje. Na podstawie obserwacji modyfikujesz dietę, aby była optymalna. Bruneika i inni mogą ułożyć Ci zarys diety i porad żywieniowych, natomiast Ty powinieneś zaczerpnąć wiedzy i kontynuować to sam, bądź konsultować się z osobą o odpowiednich kwalifikacjach.

Oczywiście, wiem o tym ale lepiej mieć już ułożony zarys owej diety i wprowadzać poprawki niż samemu układać taki zarys wiedząć tylko, że powinno się jeść dużo ryby, gotowanego mięsa, serków wiejskich, jajek, banana po treningu, płatków owsianych itp. itd.

#38

Na redukcji, dużo serków wiejskich ??? : )

#39
to jednak forum mmo ;dpolecam sfd jesli ktos szuka diet, cwiczen i tych sprawz ksiazek polecamFrederic.Delavier.Strength.Training.Anatomy, potrzebna znajomosc jezyka angielskiego, ale lekturka łatwa dla laików2 albo 3 edycje

Na necie można znaleźć Atlas Treningu Siłowego w naszym rodzimym języku.

#40

Witam , chciał bym jeśli na Forum znajdują się osoby które zajmują się tym pięknym sportem , o drobną poradę wszystko wyjaśnię na PW. Proszę tylko o to by osoba która się odezwie miała już staż i wiedziała o czym pisze, z góry dzięki za pomoc. Proszę administrację o zamknięcie tematu aby nie robił się tutaj niepotrzebny spam.