Witam. Szukam porad do wyrzeźbienia mięśni brzucha. Robiłem A6W, ale jest po prostu nudne. Zastanawiam sie nad ABS2, chociaż różnie o tym piszą. Może polecacie jakieś inne ćwiczenia? Poza ćwiczeniami na brzuch, chodzę na treningi piłkarskie i na siłownie. Co do diety, staram się odpowiednio ciemne pieczywo, owoce, białko etc. (teraz są wakacje, więc trudniej jest powstrzymywać się od fastfoodów itp.
). Jeżeli chodzi o bieganie to jakie najlepiej biegać dystanse, żeby wyrobić sobie mięśnie brzucha? Może interwały? Z góry dzięki za odpowiedź. :>
Brzuch
Zacznijmy od tego czy masz odpowiednią sylwetką, jaki masz % fatu?
Bo jeżeli masz +20% fat to robienie a6w nic Ci nie da.
Jak dobrze pamiętam a6w jest jak sam powiedziałeś treningem dot. rzeźbienia.
By rzeźbić mięśnie musisz je najpierw mieć.
Najpierw masa!
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ABS lvl 2, ładnie się idzie na tym wyrobić, poza tym rób też sobie pompki, nie tylko lecą w klatę, ale też min. w brzuch, łapy i plecy zależy od szerokości rozstawienia ramion. Co do biegania, to biegaj długo, ale powoli, dopiero po 20 minutach biegu organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, interwały też możesz robić.
po 20 min. organizm spala tkanke tluszczowa? Jakim cudem, skoro powinien spalac kalorie ??
po 20 min. organizm spala tkanke tluszczowa? Jakim cudem, skoro powinien spalac kalorie ??
Być może pomyliły mi się pojęcia, przepraszam za błąd w każdym razie chodzi o to, że przez pierwsze 20 minut organizm czerpie energię z tego co zjadłeś, a po upływie 20 minut spala się kalorie.
Jak chodzisz na siłownie to w domu rób tylko aeroby. I nie zapominaj o innych mięśniach bo co z tego że będziesz miał 6/8 pak jak będziesz miał 20 cm w bicku.
to jest mit
Wszystko zależy od twojego organizmu, u jednego to wystąpi po 15 minutach u drugiego po 20, a u trzeciego nawet po 30
Bzdury. Zakladajac ze zjemy dziennie 5000 kcal, pobiegamy zalozmy poltorej godziny to po miesiacu takich treningow zostanie z nas worek kosci, bo przeciez caly tluszcz spalimy takim bieganiem xD
https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
Polecam te ćwiczenia na brzuch, ale pamiętaj że aby mieć wymarzony "kaloryfer" żadne ćwiczenia Ci nie pomogą jeśli mięśnie okrywa warstwa tłuszczu.
Warstwy tłuszczu dużej nie ma. Jeżeli chodzi o wagę to waże 70kg przy 180cm wzrostu. Podobno to trochę za mało jak na mój wzrost, ale jakoś nie narzekam ;> @MistycznaPanda mi akurat strasznie trudno przytyć, ale osobiście sądze, że nie jest źle- kości nie widać, mięśnie po 6 miesiącach siłowni już są widoczne
@NoPainNoGain Co do tych pompek to wiedziałem, ale i tak dzięki Słyszałem też m.in., że przysiady i martwy ciąg są też dobre na brzuch.
Nie słuchaj MistyczejPandy. Rzeźbienie mięśni to nic innego jak redukcja tłuszczu, który uzyskaliśmy wraz z przyrostem mięśni podczas robienia masy. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę lub masę.
Po pierwsze DIETA odpowiednia bez niej nic nie osiągniesz 99% sukcesu w robieniu "mięśni " to dieta Powinieneś zacząć od jej układania a jeśli ty nie posiadasz" Masy" to cóż trzeba ją zrobić bez niej nic nie będziesz miał
Jak nie potrafisz przytyć:http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html
poczytaj poszukaj znajdziesz wiele artykułów które napewno ci pomogą.
Dieta. Hm . A ja powiem z wlasnego doswiadczenia. Dieta moja wyglada tak. 7 rano , 10 , (11 silownia) , 14 , 17. Pozniej jem co chce (chipsy itp).
Nie robie a6w ani innego syfu, chodze na siłownie i CODZIENNIE cwicze brzuch po standardowych cwiczeniach, przewazie 2-3 cwiczenia dokladnie, porządnie. Wystarczy tyle.
Zacznijmy od tego, że każdy ma mięśnie, tylko są one otoczone warstwą tłuszczyku, więc nie pozostaje Tobie nic innego niż redukcja Skoro chodzisz na siłownie i biegasz czy tam grasz w piłkę to wystarczy dobrze trzymać diete a efekty przyjdą same.
20 minut aerobów 3x w tygodniu to on może robić jak chce redukować a jak dobrze zrozumiałem on chce rzeźbić ew budować, najlepiej wstaw zdjęcie brzucha i wtedy można określić czy masz robić masę czy rzeźbę. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to wiadomo drążek.
Bzdury. Zakladajac ze zjemy dziennie 5000 kcal, pobiegamy zalozmy poltorej godziny to po miesiacu takich treningow zostanie z nas worek kosci, bo przeciez caly tluszcz spalimy takim bieganiem xD
http://treningbiegacza.pl/jak-biegac-zeby-schudnac-odchudzanie-przez-bieganie-kompendium-wiedzy
Warstwy tłuszczu dużej nie ma. Jeżeli chodzi o wagę to waże 70kg przy 180cm wzrostu. Podobno to trochę za mało jak na mój wzrost, ale jakoś nie narzekam ;> @MistycznaPanda mi akurat strasznie trudno przytyć, ale osobiście sądze, że nie jest źle- kości nie widać, mięśnie po 6 miesiącach siłowni już są widoczne @NoPainNoGain Co do tych pompek to wiedziałem, ale i tak dzięki Słyszałem też m.in., że przysiady i martwy ciąg są też dobre na brzuch.
Przysiady o ile masz obciążenie, martwy ciąg też siada. Bardzo dużo ćwiczeń siada na kilka partii mięśniowych, ale głównie na jedną.
Nie słuchaj MistyczejPandy. Rzeźbienie mięśni to nic innego jak redukcja tłuszczu, który uzyskaliśmy wraz z przyrostem mięśni podczas robienia masy. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę lub masę.
Tzn. wiesz możesz robić więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach, ale ze swojego doświadczenia wiem, że (przynajmniej na mnie) lepiej działają ćwiczenia na 100% pompie, a po treningu lekki bieg.
Po pierwsze DIETA odpowiednia bez niej nic nie osiągniesz 99% sukcesu w robieniu "mięśni " to dieta Powinieneś zacząć od jej układania a jeśli ty nie posiadasz" Masy" to cóż trzeba ją zrobić bez niej nic nie będziesz miał Jak nie potrafisz przytyć:http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.htmlpoczytaj poszukaj znajdziesz wiele artykułów które napewno ci pomogą.
Dieta jest ważna, ale równie ważne są geny (jeżeli myślisz o naturalnej kulturystyce), ale nie chcę zaś wchodzić w ten temat, bo ostatnio zostałem obrzucony mięsem i dopiero po ostrej argumentacji udało mi się wszystko wyjaśnić.
Może przybierać na masie podczas ćwiczeń nic nie trzeba robić na chama, poza tym koledze głównie chodzi o mięśnie brzucha, więc robienie masy mija się z celem, gdyż trzeba posiadać chociaż te 10% bf, aby wyskoczyły mu mięśnie brzucha. Chyba, że chodzi też o wielkość tych mięśni wtedy jak najbardziej masówka, ale to polecam przeczekać lato.
Dieta. Hm . A ja powiem z wlasnego doswiadczenia. Dieta moja wyglada tak. 7 rano , 10 , (11 silownia) , 14 , 17. Pozniej jem co chce (chipsy itp). Nie robie a6w ani innego syfu, chodze na siłownie i CODZIENNIE cwicze brzuch po standardowych cwiczeniach, przewazie 2-3 cwiczenia dokladnie, porządnie. Wystarczy tyle.
Jeżeli masz diete, a do tego jesz czipsy to to nie jest dieta , już lepiej dziennie spożyć te kilka kcal mniej, aby raz w tygodniu sobie zjeść właśnie jakiś kawałek ciasta czy coś, ale jeżeli ty po 18 godzinie przed snem jesz co chcesz to tak jak napisałem nie jest to już dobra dieta.
Ja co 2 ćwiczenie na siłowni robię 50 brzuszków, a potem podnoszę nogi do klatki, ale i tak jak robiłem a6w czy abs lvl 2 to wtedy nastąpiły lepsze efekty, dlatego osobiście polecam co 2 dzień chodzić na siłownię, a co 2 dzień troszkę pobiegać i zrobić abs lvl 2, chociaż tutaj z masą @Batlhazara bym od biegów się powstrzymał, zwłaszcza, że jeszcze gra w nogę.
A takie pytanie dotyczące abs2. Można zostąpić drążek poręczami? Robi mi się wtedy wgodniej te ćwiczenia.
Tak można byle byś miał poręcze na długości barków.
Być może pomyliły mi się pojęcia, przepraszam za błąd w każdym razie chodzi o to, że przez pierwsze 20 minut organizm czerpie energię z tego co zjadłeś, a po upływie 20 minut spala się kalorie.
Najpierw organizm spala to co zjadłeś, następnie glikogen mięsniowy a dopiero po tym odbywa się spalanie tkanki tłuszczowej...
Stąd to twierdzenie ze spala sie tkanke dopiero po 10-20/30 minucie biegania gdyż organizm musi spalić glikogen mięsniowy żeby nastepnie spalić tkanke tluszczową, w dodatku polecałbym bieganie po treningu siłowym gdyż hormon wzrostu który jest wydzielany po owym treningu jeszcze przyśpiesza owy proces spalania tkanki tłuszczowej...
Dieta. Hm . A ja powiem z wlasnego doswiadczenia. Dieta moja wyglada tak. 7 rano , 10 , (11 silownia) , 14 , 17. Pozniej jem co chce (chipsy itp). Nie robie a6w ani innego syfu, chodze na siłownie i CODZIENNIE cwicze brzuch po standardowych cwiczeniach, przewazie 2-3 cwiczenia dokladnie, porządnie. Wystarczy tyle.
Jeżeli jesz tyle posiłków ile napisałeś jest to dobre rozwiązanie, ale niszczysz wszystko tym że na wieczór "jesz co chcesz". W dzień regularnymi posiłkami przyspieszasz metabolizm, a jedząc późno ciężkie, tłuste i wysokoenergetyczne posiłki, z powrotem go zwalniasz. Widocznie jesteś ektomorfikiem, lub mezomorfikiem skoro Twój metabolizm nadal jest na tyle sprawny że trzymasz odpowiednią sylwetkę. Nie polecaj tego osobom które mają problemy z nadwagą gdyż ich organizm nie będzie w stanie na tyle szybko przyswoić takiej dawki energii, aby nie odłożyło się to w tkance tłuszczowej. Posiłki co 3 godziny - jak najbardziej, ale ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem, lekkostrawny i niskokaloryczny, przede wszystkim warzywa gdyż nie zawierają tak wiele cukru. Odradzam owoce na kolację, ponieważ pomimo niskiej wartości energetycznej zawierają fruktozę która jest cukrem i może mieć zły wpływ na redukcję, jeżeli jest dostarczana wieczorem (metabolizm wtedy jest wolniejszy).